Anleitung Nordic Walking


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On 12.01.2020
Last modified:12.01.2020

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Anleitung Nordic Walking

Nordic Walking lernen? Extra einen Kurs besuchen? So ein Quatsch! Gehen kann doch jede*r. Das kriege ich sicher auch ohne Anleitung hin! Nordic Walking ist Sport - wenn man es richtig macht. Hier eine Anleitung mit 10 Fakten und 10 Tipps für die richtige Technik. Die richtige Nordic Walking Technik ist entscheidend für den Trainingserfolg. Mit diesen 9 Tipps verbesserst Du Deine Technik.

Bewegter Leben mit Nordic Walking

pmangahub.com › richtig-walken-nordic-walking-technik-anfaenger. Füße aufsetzen: Du setzt deine Füße flächig mit der Ferse auf, aber nicht zu steil. Nordic Walking lernen? Extra einen Kurs besuchen? So ein Quatsch! Gehen kann doch jede*r. Das kriege ich sicher auch ohne Anleitung hin!

Anleitung Nordic Walking Fehler 1: Du nimmst die Sache zu locker Video

Richtiges Walking

Anleitung Nordic Walking Anleitung Nordic Walking. - 1. Nimm’s locker – Leute werden blöde Witze machen

Glaube fest an dein Vorhaben — die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass es kein anderer tut. Füße aufsetzen: Du setzt deine Füße flächig mit der Ferse auf, aber nicht zu steil. Füße abrollen: Du rollst deine Füße über die Ferse, Außenkante und den Fußballen ab, aber nicht über die Innenkanten. Vordere Kniebeugung: Dein vorderes Knie ist nie durchgestreckt. pmangahub.com › richtig-walken-nordic-walking-technik-anfaenger. Die Schritte dieser Anleitung kannst du als Nordic-Walking-Anfängerin durchaus vor jedem Training durchführen, um schnell wieder in den typischen Bewegungsablauf reinzukommen. Außerdem führe am besten regelmäßig Technikübungen durch. May 21, - Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. Called Nordic walking because it started in Finland in the early s as a way for cross-country skiers to train in the off-season, this low-impact form of power walking gained popularity due to its research-backed benefits. Using the ski-liketelescoping poles boosts your stride and burns up to 46 percent more calories than regular walking. Nordic walking. Nordic walking is a total-body version of walking that can be enjoyed both by non-athletes as a health-promoting physical activity, and by athletes as a sport. The activity is performed with specially designed walking poles similar to ski poles. What Is Nordic Walking? Nordic walking involves regular walking, but with the use of long poles very similar to ski poles. An excellent form of exercise, Nordic walking is designed to work out your upper extremities and core muscles to a higher degree through the use of poles alongside normal walking sequences. Nordic-Walking-Stöcke haben spezielle Schlaufen – diese unterschieden sie von Schi- oder Wanderstöcken. Aber auch die Länge der Stöcke variiert. Aber auch die Länge der Stöcke variiert. Die Stocklänge hängt von der Schrittlänge und auch der Sportlichkeit ab. Je sportlicher du bist, desto länger sollten deine Stöcke pmangahub.com: Lisa Sonnberger. Nordic Walking ist ein Ausdauersport, der Jogging und Walking optimal kombiniert - zum Abnehmen, für mehr Kondition und ein tolles Körpergefühl. Hier finden Sie eine Anleitung für Nordic Walking. Nordic Walking Anleitung verringert das Verschleißrisiko für Bänder und Gelenke. Fazit: Für mich ist Nordic Walking eine Eier legende Wollmilchsau, mit der Sie beim Laufen schnell viele gesundheitlich positive Effekte erzielen. Es ist für mich auch das beste Outdoor Training an frischer Luft. März Zehn Fakten und zehn Tipps zum Einstieg. Nordic-Walker sagt:. Die Nordic-Walking-Stöcke schleifst du dabei weiterhin hinter dir her. Die Muskulatur, die den Körper aufrichtet, wird kaum Z.B. Z. B. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass man zum Nordic Walking ins Freie geht. Haus schätzen lassen So geht es ohne Kosten. Zugegeben, immer noch besser als ein gänzlich bewegungsloses Dasein vor dem Fernseher zu fristen. Die permanente Oberkörperrotation ist so typisch für Nordic Walking. Wissenschaftler warnen: Jedem dritten Kind fehlt diese wichtige soziale Eigenschaft. Nun schwingst du wie in Übung 1 zuerst Hbc Market rechten Arm seitlich am Körper vorbei nach vorne und hinten. Und tut es auch. Vermeiden Sie von Anfang an folgende 6 Schnitzer:. Jetzt legen wir noch mal den Fokus darauf, weil die Diagonalbewegung für die richtige Nordic-Walking-Technik so essentiell ist:. Megabonus Kunst der richtigen Technik liegt in der perfekten Wiederholung. Benutzen Sie Spielhalle Regensburg Nordic Walking unbedingt geeignete Schuhe. Dabei ist das hintere Knie aber nie komplett durchgestreckt. Empfehlen Sie diesen Artikel gerne weiter:. Sie sind einfach locker und lang. Wie du richtig und gesund abnimmst, erfährst du hier.

Senden Sie Anleitung Nordic Walking einer Anleitung Nordic Walking eine Kreditkartenabrechnung oder einen Bankauszug. - Häufige Fehler beim Nordic Walking

Ansonsten kannst du dir einen falschen Gang angewöhnen, ohne dass es dir auffällt.

Die Technik in der Praxis richtig anzuwenden, ist nicht so leicht, wie du vielleicht denkst. Zwar kannst du dir das Nordic Walking auch selbst beibringen, ein Besuch bei einem Nordic-Walking-Kurs ist aber empfehlenswert.

Dabei kann dir ein Experte direkt sagen, ob du die richtige Technik beherrschst oder ob du an gewissen Aspekten noch arbeiten muss.

Es bietet sich also auch als Schnupperkurs hervorragend an, wenn du wissen willst, ob es die richtige Sportart für dich ist.

Nordic Walking wird auch oft mit Reisen verbunden, um an den schönsten Orten zu walken. Es gibt auch ganze Nordic-Walking-Treffs , die zusammen verreisen.

Hier kannst du auch teilnehmen, wenn du noch keine Erfahrungen mit dem Sport gemacht hast. Wenn du dir den Sport selbst beibringen willst, solltest du dich umfangreich über die Technik informieren und sie üben.

Ansonsten kannst du dir einen falschen Gang angewöhnen, ohne dass es dir auffällt. Dabei können bestimmte Muskeln falsch oder unangemessen belastet werden.

Es hat mehrere Gründe, warum das Nordic Walking so sehr an Beliebtheit gewonnen hat und mittlerweile auf der ganzen Welt betrieben wird.

Viele nehmen es als Sportart nicht ernst. Diese Menschen wissen aber meistens nicht, dass es von einer Leistungssportart abstammt, nämlich dem Skilanglauf.

Beim Nordic Walking verbringst du viel Zeit an der frischen Luft. Es stärkt Muskeln und Knochen , während es sie bei der Anwendung der richtigen Technik nicht überlastet, wie bei anderen Sportarten.

Es ist ein Ganzkörpertraining und stärkt somit Oberkörper, Rumpf und Beine. Dabei bist du zudem immer an der frischen Luft und stärkst so dein Immunsystem.

Nordic Walking hilft bei vielerlei Problemen und wird deswegen auch vielen Menschen als Freizeitaktivität empfohlen, sei es bei Altersbeschwerden, Rückenproblemen, Bluthochdruck oder Diabetes.

Nordic Walking wird als optimaler Einsteigersport für alle unsportlichen Menschen betrachtet. Dabei ist es egal, ob es sich um übergewichtige, alte oder junge Personen handelt.

Auch Profisportler betreiben den Sport, da es einen guten Ausgleich gegenüber anderen Sportarten bietet, wie Fahrradfahren. Beim Nordic Walking bist du sehr aktiv und benötigst dementsprechend viel Energie.

Der ganze Körper ist in Bewegung und durch die Stockarbeit werden zusätzlich Muskeln beansprucht. Durchschnittlich werden bei sechs Kilometern pro Stunde ungefähr Kalorien verbraucht.

Die genaue Anzahl ist aber von mehreren Faktoren abhängig, wie Körpergewicht, Schnelligkeit und Dauer. Das Hemd sollte beim Schwitzen nicht an der Haut kleben und atmungsaktiv sein.

Bei amazon. Zudem sollte sie atmungsaktiv und wasserabweisend sein. Sehen Sie sich bei amazon. Sie sollte wasserdicht, atmungsaktiv und strapazierfähig sein sowie auch bei kühlen Temperaturen angenehm warm halten.

Nützlich ist auch eine Kapuze, wenn es windig wird. Ihre Stöcke z. Achten Sie beim Kauf auf die richtige Stocklänge. Die Schulter macht nur unnötige Ausgleichsbewegungen, wenn die Stöcke zu lange sind.

So ermitteln Sie die richtige Länge der Stöcke:. Packen Sie die Stöcke an den Griffen. Stellen Sie sich gerade hin. Da ich mit Nordic Walking meine Fitness steigern wollte, habe ich etwas längere Stöcke -- von cm -- gewählt.

So muss ich meinen Oberkörper noch stärker einsetzen. Mit variabel einstellbaren Stöcken müssen Sie sich beim Kauf auf keine Länge festlegen.

Der Nachteil liegt darin, dass die eingestellte Länge nicht lange hält und Sie diese immer wieder neu einstellen müssen.

Festlängen-Stöcke sind leichter, da sie weniger Material benötigen. Sie sollten nicht klappern und eine gute Federung haben.

Benutzen Sie beim Nordic Walking unbedingt geeignete Schuhe-. So schützen Sie Ihre Gelenke und Bandscheiben. Ihre Schuhe sollten leicht, belüftet und robust sein.

Wichtig sind auch. So eignen sich im Prinzip alle Laufschuhe. Wer diesen Sport ernsthaft betreiben will, sollte sich spezielle Nordic Walking Schuhe mit einer abgerundeten Ferse besorgen.

Turn- oder Tennisschuhe sowie Sneakers eignen sich nicht zum Nordic Walking. Nordic-Walking ist einfach zu lernen. So lernen Sie den Bewegungsablauf von Anfang an richtig und vermeiden Verletzungen.

Schultern und Nacken bleiben locker. Das Durchstrecken der Ellbogengelenke verringert nämlich den Schwung und den flüssigen Bewegungsablauf.

Denke daran, dass du die Arme seitlich parallel zur Bewegungsrichtung schwingst. Ein Fehler wäre es, wenn du deine Arme schräg vor den Bauch führen würdest.

Die Nordic-Walking-Stöcke schleifst du dabei weiterhin hinter dir her. Immer wenn die jeweilige Hand an vorderster Position ist, übst du jetzt mit dem Oberarm ein wenig Druck auf den Nordic-Walking-Stock aus, während deine Hände dabei noch geöffnet sind.

Je sicherer du dich fühlst, desto mehr Druck kannst du ausüben. Trainiere diesen Schritt ruhig für jeweils ein paar Minuten. Die Nordic-Walking-Stöcke werden dabei immer schräg nach hinten gehalten.

Teile dir daher deine Kräfte gut ein. Beim Rückwärtsschwingen wird die Hand immer mehr geöffnet , sodass Nordic-Walking-Stock und Hand nur noch durch die Handschlaufe locker miteinander verbunden sind.

Mit deinem Handgelenk und der Handschlaufe übst du trotzdem noch Druck auf den jeweiligen Walkingstock aus. Die Handschlaufen sorgen ja gerade dafür, dass deine Walkingstöcke nicht verloren gehen können.

Beim Rückwärtsschwingen ist der Arm also durchaus durchgestreckt. Beim Vorwärtsschwingen wird der Stockgriff erst ab Hüfthöhe nun wieder mit der Hand umschlossen.

Die Schritte dieser Anleitung kannst du als Nordic-Walking-Anfängerin durchaus vor jedem Training durchführen, um schnell wieder in den typischen Bewegungsablauf reinzukommen.

Du kannst deine Körperhaltung bzw. Wenn du einen Blick auf die wichtigsten Punkte wirfst und korrigierend tätig wirst, dann wird sich auch Ihre Nordic-Technik verbessern:.

Es ist noch keine Meisterin vom Himmel gefallen. Denn nur wer walkt, kann auch besser werden. Sei immer geduldig mit dir. Um die Nordic-Walking-Technik flüssig zu beherrschen, benötigst du einige Trainingseinheiten.

Aber die Mühen lohnen sich, denn mit der optimalen Nordic-Walking-Technik erreichst du ein höheres Leistungsniveau und beugst Verspannungen und Schmerzen vor.

Solche Kurse werden teilweise auch von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Dort erhältst du dann eine Schritt-für-Schritt-Anleitung. Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du den typischen Walkingfehlern entgegenwirken kannst, dann lies den verlinkten Artikel.

Es gehört dazu, dass du Fehler machst und nicht alles gleich perfekt ist. Du kannst selbstverständlich auch erst mal locker draufloswalken.

Das ist garantiert! Übung macht die Meisterin; anfangs kann noch nicht alles perfekt sein. Lasse deinen Walkingstil und deinen Bewegungsablauf auch immer wieder mal durch andere Personen bewerten : seien es Sportskameraden oder Trainer.

Hey, danke für diesen guten Artikel. Echt topp. Problem für mich ist tatsächlich, dass ich in der Grossstadt wohne und in den Parks viele Menschen sind, von denen sich einige durch Walker gestört fühlen oder sich über die Bewegung mokieren.

So richtig traue ich mich dann nicht, meine ungelenken Technikversuche auszuführen. Wahrscheinlich muss ich dafür mal vor die Stadt fahren.

Und von privaten Trainern gibt es auch Kurse. Kontaktiere die Vereine und Trainer am besten telefonisch und frage nach, ob aktuell Kurse für Anfängerinnen stattfinden, in denen du die Nordic-Walking-Technik erlernen kannst.

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Die wichtigsten Tipps für Anfänger beim Nordic Walking. Vordere Kniebeugung: Dein vorderes Knie ist nie durchgestreckt.

Aber dein Kopf sollte im Regelfall waagerecht ausgerichtet sein; mit den Augen schaust du geradeaus. Deine Schultern lässt du möglichst entspannt hängen.

Du solltest sie während des gesamten Bewegungsablaufs nicht krampfhaft anheben. Die rechte Schulter rotiert gleichzeitig mit der linken Hüftseite und die linke Schulter mit der rechten Hüftseite nach vorne und hinten.

Lasse dein vorderes Knie immer leicht gebeugt. Es sollte nie durchgestreckt sein. So vermeidest du möglichen Beschwerden und bremst dich nicht aus.

Wenn du ein Bein nach vorne schwingst, dann ziehe deine Zehen zum Schienbein hin an. Deine Armbewegungen erfolgen aus dem Schultergelenk und nicht aus dem Ellbogengelenk.

Deine Arme sollten nie komplett durchgestreckt sein. Die raumgreifenden Schritte sind für viele Nordic Walker anfangs gewöhnungsbedürftig.

Damit schonst du deine Gelenke und deinen Rücken. Achte aber immer besonders darauf! Bitte habe zudem immer im Fokus, dass du mit der Ferse nicht zu steil aufsetzt.

Denn das führt zu Stauchungseffekten für Knie, Hüfte und Wirbelsäule. Dabei ist das hintere Knie aber nie komplett durchgestreckt.

In jedem deiner Schritte steckt richtig Power, welche du nutzen musst. Im Gegensatz zum normalen Walking sind die Schritte beim Nordic Walking länger und kräftiger , um eine höhere Geschwindigkeit zu erzielen.

Die vollkommene Streckung des Knies gehört nämlich zu den häufigsten Fehlern vieler Nordic Walker und kann sehr verschiedene Ursachen haben.

So verringerst du die Belastung und verhinderst somit mögliche Beschwerden. Mit gestreckten vorderen Knien dagegen bremst du dich unnötig aus.

Aber auch dein hinteres Knie sollte beim Abdrücken vom Boden nie ganz durchgestreckt, sondern immer leicht gebeugt sein. Dein Oberkörper sollte weder zu weit nach vorne noch zu weit nach hinten geneigt sein.

Zusätzlich behindert ein Rundrücken den harmonischen Bewegungsablauf beim Nordic Walking. Stattdessen beugst du deinen Oberkörper leicht nach vorne ; durch ein Abknicken in der Hüfte.

Achte darauf, dass du deine Schultern nach hinten unten ziehst. Zudem hebst du zusätzlich auch noch bewusst deinen Brustkorb nach vorne oben an.

So weitet sich der Brustkorb fast schon automatisch, was dir die Atmung erleichtert. Diese zwei Körperhaltungen kannst du im Alltag immer wieder bewusst vollziehen, auch wenn du gerade nicht walkst.

So schaffst du einen Ausgleich zur Alltagshaltung des Körpers und beugst Verspannungen vor. Mit einer waagerechten Kopfhaltung verhinderst du zudem auch Verspannungen im Nacken.

Deine Bewegungen im Oberkörper sollten insgesamt dynamisch und nicht zu steif sein. Auch die Schultern und das Becken führen genauso wie Beine und Arme eine gegengleiche Bewegung aus: Wenn du die rechte linke Schulter nach vorne bewegst, dann rotiert auch deine linke rechte Seite des Beckens nach vorne.

Durch diese Diagonalbewegungen walkst du dynamischer und optimierst die Armführung nach hinten. Falls du dich beim Walken noch unsicher fühlst, dann reduziere zuerst das Tempo.

Dann kannst du den Bewegungsablauf gedanklich besser koordinieren. Du schwingst die Arme nur bewusster aus der Schulter vor und zurück.

Achte immer darauf, dass das Schwingen aus der Schulter erfolgt und dass du nicht nur die Ellbogen vor- und zurückschiebst.

Das betonte Schwingen aus den Schultern ist typisch für Nordic Walking. So trainierst du auch die Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur.

Dabei führst du deine Arme immer möglichst eng am und gerade zum Körper vorbei. Beim Vorwärtsschwingen streckst du die Arme nie ganz durch.

Mit dem Vorwärtsschwingen erzielst du einen Vorwärtsschub, der dir das Walken erleichtert. Im Gegensatz dazu bleiben die Arme beim klassischen Walking angewinkelt.

Aufgrund der Armstreckung nach hinten rotierst du dann auch fast automatisch deinen Oberkörper , was für Nordic Walking essentiell ist.

So entfaltest du das gesamte Potential des Nordic Walking und forderst auch deine Oberkörpermuskulatur. Jetzt kommen auch die Handschlaufen und deine Hände ins Spiel.

Denn nur so kannst du dich entsprechend kraftvoll vom Boden abdrücken und deinen Körper nach vorne schieben. Mit der Armbewegung nach hinten öffnest du die jeweilige Hand ab Hüfthöhe , sodass die Hand nur noch mit dem Handschlaufensystem mit dem Nordic-Walking-Stock sicher verbunden ist.

So wird auch eine bessere Durchblutung der Hände, Arme und Schultern erreicht. Beim Vorwärtsschwingen werden die Hände ab Hüfthöhe geschlossen, um die Nordic-Walking-Stöcke sicher zu führen und dann beim Abrücken den Druck wieder mittels der Handschlaufen auf die Walkingstöcke zu übertragen.

Beim Vorwärtsschwingen werden die Hände in etwa bis Brusthöhe vor dem Körper gehoben ; auch wenn es anfangs eigenartig aussehen sollte. Ein Vorwärtsschwingen der Hände bis über Schulterhöhe ist dagegen kontraproduktiv.

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3 Kommentare

  1. Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach lassen Sie den Fehler zu. Geben Sie wir werden besprechen. Schreiben Sie mir in PM.

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